熟睡する方法

熟睡できない原因はレム睡眠とノンレム睡眠のサイクルに問題かも?

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睡眠には周期があり2種類の睡眠を一定時間おきに繰り返しています。 それには理由があり、どちらの睡眠も重要な役割を持っています。

なぜ2種類の睡眠があるの?

人間は眠っている間、2種類の睡眠を繰り返しています。

・ノンレム睡眠:深い眠り
・レム睡眠:浅い眠り

眠り始めの3時間はノンレム睡眠であり、最も深い眠りです。 その後は約90分周期でレム睡眠とノンレム睡眠を繰り返します。

なぜそのようなサイクルがあるかというと、体温と深く関わりがあるのです。 深い睡眠を得るためには体温が下がる必要があります。 体温が低下する過程において眠りはより深くなっていくんですね。

レム睡眠⇒ノンレム睡眠に移行する場合には体温が低下していきます。 人間は体温に高低差を作ることで、深い眠りを得ようとしている訳です。 それで、その周期が平均的に90分であり、その都度浅い眠りも発生しています。

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また、この浅い眠りであるレム睡眠の時に目覚めるとスッキリと起きられます。 ですので睡眠は90分の倍数が良いと言われる訳です。

90分の倍数にあまりこだわりすぎない

実はこの90分周期というのは平均的な数値であって、 誰もが当てはまるわけではありません。 個人差によって80分の人もいれば100分の人もいる訳です。

なので、90分の倍数にこだわる必要はなく、あくまで参考の目安程度に考えましょう。 あなたに合った睡眠時間というのは目覚めのスッキリ感から判断するしかありません。

しかし、朝の目覚めは1日の始まりとして、 その日の気分を左右するくらい重要な場合もあります。 睡眠周期は一定期間確認すればある程度把握できますので、 一度あなたの睡眠周期を確認してみてはいかがでしょうか?

こちらの記事で確認方法を詳しく書いていますので、 良かったら参考にしてみてください。

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ノンレム睡眠の特徴

脳もカラダも眠っているが筋肉は活動している状態で、夢はほとんど見ません。 ホルモン分泌が盛んに行われ、ストレスの解消も行います。

このノンレム睡眠は非常に重要です。 細胞の新陳代謝を高めますので、お肌の状態を良好に保つためにも、 ノンレム睡眠時にいかに熟睡できるかが影響します。

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また、ノンレム睡眠野時には免疫機能が活性化し、免疫力の強化が盛んに行われます。 風邪などひいた場合に、意識してノンレム睡眠状態にすれば、回復も早まります。

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ノンレム睡眠は記憶とも関係が!

ノンレム睡眠は記憶について2つの働きがあります。

・嫌な記憶の消去
・手順に関する記憶

嫌な記憶の消去

1つ目は嫌な記憶の消去です。 起きている時に体験した嫌な記憶を消去してくれる働きがあります。 深いノンレム睡眠が得られれば、嫌な記憶も無くなってスッキリ目覚められるわけです。

嫌な事があった時には、特に意識して深いノンレム睡眠が得られるようにしましょう。 また、睡眠時間そのものを出来るだけ長く確保するようにすると、 嫌な記憶が消去されてスッキリ前向きな精神状態へと導く事が出来ます。

嫌な事は寝て忘れる!というのは意外と理にかなっているんですね。

手順に関する記憶の定着

2つ目がさまざまな手順に関する記憶の定着です。 自転車の乗り方やスポーツなど、覚えると無意識にでも実施できる、 カラダで覚える手順に関する記憶です。

つまりこれらの手順を早く覚えたり、上達するにはノンレム睡眠が必要という事です。 睡眠にはこのように意外な効果もありますので、軽視できないわけです。

子供の成長には特に重要な成長ホルモン

成長ホルモンのほとんどは眠りはじめの3時間に分泌されます。 この3時間に質の良い深い眠りを得られるかどうかで、成長ホルモンの分泌量に差がでます。

成長ホルモンは、文字通りカラダの成長や代謝促進、疲労回復、皮膚細胞の修復など、 子供の成長には欠かせないホルモンです。

寝る子は育つと言われますが、正にその通りなんですね。 成長期の子供を見ていると、確かに相当深く眠りますよね。 それで翌朝起きると前日より大きくなったのでは?と感じる時もあります。

子供に限らず大人にとっても成長ホルモンは重要

若返りのホルモンとも言われる成長ホルモン。 その分泌は15歳位がピークで、20歳を超えると減少していきます。 40代を超えるとピーク時の半分以下になる人がほとんどです。

子供には特に重要なのですが、 大人でも可能な限り成長ホルモンを分泌させ、若さを保ちたいですよね。

その為には子供に限らず大人でも、 特に眠り始め3時間を出来るだけ深く熟睡出来るよう、寝付きを良くするなどの対策をしましょう。

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居眠りはほぼノンレム睡眠

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これを利用した有効な居眠りが昼間15分程度の昼寝です。 昼休みを利用して短時間眠ると、 夜の睡眠1時間以上にも匹敵する疲労回復効果が見込めます。

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でも詳しく書いていますが、昼寝する際は以下の点に注意しましょう。

・時間帯は12時から15時
・30分以内に留める
・熟睡し過ぎないよう椅子などで寝る

昼寝する前にコーヒーなどを飲むのもオススメです。 間違えないでくださいね、昼寝の前ですよ。

ナゼ昼寝の前かというと、 コーヒーなどに含まれるカフェインが効き始めるまでに30分位かかるからです。 ですので昼寝前に飲むと、ちょうど目覚める頃に良いタイミングで覚醒できる訳です。

また、昼寝から目覚めた際はウォーキングなど軽い運動でカラダを覚醒させましょう。

レム睡眠の特徴

ノンレム睡眠とは違い、脳は活発に活動しているがカラダは眠っている状態です。 この時には夢を見やすい状態にあります。 また、体験したエピソードについての記憶の整理もこの時行われます。

カラダは眠っていますので、筋肉は疲労を回復している状態です。 眠りが浅いので目が覚めやすい状態であり、トイレに起きるのもレム睡眠の時が多いです。

脳は起きているので非常に浅い眠りであり、 この時に起きる事ができれば、すっきりした目覚めが得られます。

金縛りの正体!?

あなたも寝ている時に金縛りになって、恐ろしい思いをしたことがありませんか? 良く霊の仕業などといわれる場合が多いですが、 金縛りは霊とは全く関係がなく科学的に解明されているんです。

先にも説明しましたが、レム睡眠時には、

・夢を見やすい
・筋肉は休んでいる
・脳は活動している

このような特徴があります。

レム睡眠の時に目覚めた場合に、筋肉との連携がうまくいかず、 筋肉が休んだままになって、おまけに目覚める前に夢を見ていた場合。 そんな時に金縛り状態となります。 レム睡眠時には自律神経が不安定ですので、恐怖心も発生しやすいんです。

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金縛り状態になるのは、ストレスや睡眠習慣の乱れが原因で起こる場合が多いです。 その為、悪夢をみる可能性も高く、 恐い体験となって霊の仕業と考えるのも無理は無いです。

金縛りになるのは、精神的に不安定な状態の時が多く、 睡眠習慣を見なおしたり、ストレスを発散するなどの対策を実施するようにしましょう。ストレスは金縛りだけではなく、イビキの原因にもなります。

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まとめ ― レムとノンレム、睡眠はいずれも重要!

以上のように人間には2パターンの睡眠があるわけですが、レム睡眠にもノンレム睡眠にもそれぞれに異なった重要な役割があり、睡眠習慣が乱れていると様々な弊害を引き起こします。

睡眠は健康や美容に大きな影響を与えますし、老化予防、良好なお肌の維持、太りづらい健康な体づくりなどにも重要な要素です。

レム睡眠とノンレム睡眠の特徴を把握し、あなたの睡眠状態が現在問題ないか一度確認して見ると良いでしょう。

睡眠が乱れている場合、生活習慣そのものが乱れている場合が多いです。生活習慣を整えることは健康寿命を伸ばす事にもつながります。質の良い睡眠を確保することにより、様々なメリットが得られますよ!

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